호기빵 다이어트해요~ 닭가슴살 샌드위치 만들기

≪해당 포스팅은 네이버 카페 및 블로그를 통해 스크랩 해온 자료입니다.≫

≪출처가 따로 있는 포스팅입니다.≫

 

1. 다이어트 레시피명 :

닭가슴살 샌드위치

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2. 다이어트 레시피 재료 :

호기빵, 닭가슴살, 각종 야채 및 기호에 맞는 식재료

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3. 다이어트 레시피 사진 및 요리 과정 :

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다이어트 할 때 닭가슴살 진짜 질리게 먹잖아요.

먹다보면 진짜 현타오고 닭 냄새도 맡기 싫어질 때ㅠㅠ

호기빵에다가 야채랑 이것저것 다 때려넣고 다이어트용 닭가슴살 샌드위치 만들어 보세요!

맛도 있고 탄수화물 단백질 다 골고루 섭취 할 수 있어서 한 끼 대용으로 너무 좋아요.

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일단,,

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호기빵이 있어야겠죠?

신라명과에서 오갓빵이라고 칼로리 낮은 빵이 팔거든요.

서브웨이에서 파는 그런 빵하고 비슷한데 통밀이나 호밀빵 이런 것보다 칼로리가 더 낮다고 하거든요.

그래서 주문해서 몇 번 먹어봤는데 맛도 담백하니 괜찮아서 샌드위치용 빵으로 딱이에요.

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심으뜸도 유튜브보니까 샌드위치 자주 먹는데,

빵에도 다이어트 중 섭취해야하는 탄수화물이 있어서 무조건 먹지 않아야 하는 건 아니라고,

건강하게 다이어트 할 때는 적당한 탄수가 필수로 들어가야 하니까 샌드위치 믹어도 된다고해서,

저도 다이어트 레시피로 활용해봤지요.

삼시세끼 빵만 먹어도 좋은 빵수니라서 이런거 너무 좋아용~

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주에 1회정도 주말에 이렇게 한끼 먹으니 식단에 숨통도 트이는거같고ㅎㅎㅎㅎ

닭가슴살 샌드위치 레시피라고 할 것도 없고 엄청 간단해요.

빵이 냉동상태로 오기 때문에 드실만큼의 양만 빼서 살짝 해동해주시면 되구요~

에어프라이어나 오븐, 전자렌지 등등..

알아서 활용해주시면 좋은데 에어프라이어에 구우니까 진짜 바삭하고 안은 쫄깃하니 맛있거든요.

바삭한 식감 좋아하시면 에어프라이어 추천합니다!

이 빵만 담백하니 그냥 꼭꼭 씹어 먹어도 맛있어요.

귀찮을 때는 전 그냥 빵 반쪽에 저지방 우유로 한 끼 떼울 때도 있어요.

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적당히 해동되었으면 반을 살짝 가르신다음에 앞뒤로 골고루 돌려주세요.

혹시 탄수화물 적게 섭취하셔야 하는 다이어터 분들은,

저 안에 빵이 손으로 파내면 다 떨어지거든요.

그래서 겉에 빵만으로 샌드위치 만드셔도 됩니다.

서브웨이 가면 그런식으로도 해주시는데 그렇게 활용하시면 탄수 함량 확 줄일 수 있어서 더 좋을듯해요!

에어프라이어 마다 다르겠지만 저희 집은 한 180도에서 5분 전 후로 이리저리 구워주니 잘 구워지는거 같아요.

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에프에 호기빵 구워지는 동안 냉장고에 야채 다 털어주세요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

샐러드해먹는 야채하고 파프리카, 오이, 삶은 계란도 다 썰었어요.

야채 많이 넣으면 포만감도 그렇고 건강에도 좋지요.

양파는 식초물에 담가서 매운향 좀 빼주시면 더 좋구요~

야채 전부 손질해서 썬 다음에 닭가슴살 올리브유에 굽고 있어요.

저는 훈제닭가슴살 사둔걸로 해동한 다음에 구웠어요.

남편은,, 햄 좋아해서 소세지로..

남편꺼는 또 따로 챙겨줘야죠 ㅠㅠ

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아! 닭가슴살 간은 따로 안했어요~

소스는 전 바질페스토만 발랐거든요.

따로 즐기시는 다이어트용 소스 있으시면 그걸로 발라주셔도 좋을 것 같아요.

바질페스토도 다이어터 분들에게는 상큼하니 맛도 좋아서 전 추천해요!

남편꺼는 이렇게 완성!!!

소스는 머스타드, 케찹, 마요 듬뿍 뿌려서 줬어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

서브웨이 가면 이런식으로 나오잖아요^^

비쥬얼도 주말 아점으로 딱 좋은 거 같아요~ ㅋ

이제 다이어터인 제 꺼!!

닭가슴살 잘 구워진거 넣고 야채 듬뿍~

달갈 삶은것도 썰어서 넣어주었고요.

토마토 있으면 넣어도 맛잇는데 그건 사다둔게 없어서 ㅠㅠ

대신 저염 베이비 치즈도 한장 깔았구요! 완전 건강식♡

이렇게 한 손에 딱 흐흐...

사이즈도 넉넉하고 안에 재료도 푸짐해서 진짜 배부르겠지 않나요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

먹다보면 야채가 다 빠져나오고 그럴 수 있어서,

종이 호일 같은거 돌돌 말아주셔도 좋아요.

이건 아메리카노랑 제 브런치 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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솔직히 카페가서 하나 먹으려면 만원 가까이 하는데..

저런 호기빵 5개 짜리 4천 얼마면 사거든요?

야채야 늘 사다두는거니까 냉장고 털어서 이렇게 만들어 먹는 것도 특별식으로 좋은 거 같아요.

닭가슴살 샐러드 아니면 해먹을것도 한정적인데 바삭한 빵 안에다가 야채랑 같이 먹으니까,

다른 다이어트식보다 훨씬 맛있어요!!!

빵은 바삭하고 안에 닭가슴살은 쫄깃~하구 저같은 빵순이들 취향저격요... ㅋ

닭가슴살 샌드위치 간편하기도하고 다이어트 중에 별미로 먹기에 딱 좋을 것 같아서 레시피 공유해봤습니다 :)

오늘도 다이어트 화이팅하세요!!!