3일 삼시세끼로 감량! 비건 다이어트 식단 모음
terrynews
·2021. 7. 27. 07:36
≪해당 포스팅은 네이버 카페 및 블로그를 통해 스크랩 해온 자료입니다.≫
≪출처가 따로 있는 포스팅입니다.≫
건강하고 맛있는 식단 몇 가지 공유 드립니다~~!!!
요며칠 집에 있는 재료로만 해먹은거라 겹치는 재료가 많아요😊😊
1. 아보카도오이샐러드❤️
아보카도 반개, 오이 한개, 블루베리 약간을 그릇에 담아요
요거트를 부어서 먹어요
간단한 아침 한끼예요!!
2. 단호박시금치샐러드❤️
단호박(150g)은 에어프라이어에 굽굽굽
베이비 시금치&각종 잎채소는 깨끗하게 씻어요
페타 치즈, 각종 견과류, 건크랜베리를 뿌려요
사과도 있으면 얹었을텐데 없네요......
드레싱 대신 발사믹 크림만 뿌려 먹어요
연어까지 곁들이니 맛있고 포만감 짱입니다~
3. 잡곡야채김밥❤️
잡곡밥 160g 깨소금만 섞어 양념해요
저는 두컵 기준으로 백미 반컵 넣어요 ㅎㅎ
잡곡만 먹으면 더 좋은데.. 백미가 들어가야 씹는게 수월해서요^^;
생당근, 시금치, 우엉조림, 계란지단 차례로 놓고 돌돌 말아서 먹어요
김밥 소스는 간장 1스푼, 알룰로스 반스푼, 연겨자 약간이에요
자극적이지 않고 건강하게 맛있는 김밥이요^^
4. 멸치우엉주먹밥❤️
잡곡과 백미 1:1로 밥을 준비해요
주먹밥 모양 잘 나오라고 백미 조금 더 넣었어요
멸치볶음과 우엉조림을 만들어요
이때 설탕 대신 "나트비아"를 넣으세요 (나트비아는 설탕 대체재로 칼로리는 낮지만 가격이 엄청 높아요.. 그래도 건강을위한 투자이니 추천 드립니다)
밥, 멸치볶음, 우엉조림 다진것, 참기름 몇 방울, 깨소금 듬뿍 섞어서 동글동글 주먹밥을 만들어요
짭조름, 달콤, 고소합니다!!
샐러드는 드레싱 없이 그냥 먹어요 ㅎㅎㅎ
촉촉한 오렌지가 있으니 드레싱 없어도 괜찮아요 ㅋㅋㅋ 샐러드에 어울리는 과일 하나 골라서 얹어 주시면 드레싱 역할 톡톡히 한답니다~~
5. 나또아보카도비빔밥❤️
잡곡밥 120g을 그릇에 담아요
밥 위에 잎채소, 나또, 아보카도를 얹고, 오이와 방울토마토도 몇 개 올려줍니다
여기에 가쓰오간장과 와사비소스를 뿌려 먹어요
건강한 한끼를 한그릇으로 해결해요^^
6. 애호박당근국수❤️
멸치, 디포리, 다시마 넣고 육수(550ml) 내요
애호박 반개, 당근 1/3개는 채썰고, 참느타리 한줌은 손으로 뜯어요
육수 바글바글 끓으면 건더기 건져내고 애호박, 당근, 참느타리 퐁당퐁당 해서 3분 끓입니다
진간장 반스푼도 넣어줘요
그릇에 옮겨 담아 계란지단과 다시마 고명으로 올리고, 깨소금 솔솔 뿌려 먹어요
국물이 시원, 깔끔해요!!
7. 통밀빵샌드위치❤️
통밀빵을 토스터에 구워요
빵에 크림치즈와 딸기쨈을 적당히 발라줍니다
베이비 시금치, 모짜렐라 치즈, 토마토, 아보카도를 순서대로 얹고, 발사믹 크림 휙휙 뿌려서 먹어요
맛있어요
8. 찐어묵구이❤️
후라이팬에 기름 안두르고 살살살 굽굽굽 ㅎㅎ
쪄서 기름에 튀긴게 아니라 진짜 찌기만 한거라 기름 한방울 안들어 갔고, 돌 지난 아기, 다이어터, 환우 분들에게 좋대요
짜지 않고 식감이 완전 탱글탱글해요
9. 아카시아꽃차❤️
머그컵에 티백 넣고 뜨거운 물 졸졸졸
염증 개선에 좋은 아카시아 꽃차예요
저희 가족 감기 기운 있거나 비염 심해지면 마시는데, 왠지 더 빨리 나을 것 같은 느낌적인 느낌이랍니다ㅎㅎ
꽃차 한잔이면 힐링 타임 예약이죠^^
1~7번은 식사로, 8~9번은 간식으로...
동탄맘님들 체중 감량과 건강 두 마리 토끼 모두 잡으시길 바랍니다🥰🥰
